2019.08.24

超ストレス社会を生きるサラリーマンに効果的なストレス解消法

 

「最近ストレスがやばい…」

 

通勤、仕事、育児、家事、ネット情報。私たちサラリーマンは普段とんでもないストレス環境下で生きています。うさぎだったらたぶん1秒で死んでしまうほどの超ストレス社会。

 

現実逃避したくなる気持ちはわらりますが、ストレスから逃れようとしても無駄です。

 

ストレスを完全になくすことはできません。

 

超ストレス社会を生きるために私たちサラリーマンがやるべきことは、ストレスから逃げることではなく、ストレスに対処する術を知ることです。

 

NHK取材の「キラーストレス 心と体をどう守るか」を読んでタメになったことがあるので、紹介したいと思います。

 

超ストレス社会を生きるサラリーマンに効果的なストレス解消法

1. コーピングがストレス対処に有効な理由

サラリーマンに試してほしいストレス対処法が、「コーピング」という手法です。

 

コーピングを簡単に説明すると、「ストレスを認知して、対処すること」をいいます。

 

そもそも、なぜストレスがやばいのかというと、自分でも気が付かないうちに蓄積されて、いつか爆発して体やメンタルに悪影響を及ぼすからです。

 

嫌いな上司から怒られても、その瞬間にストレスが爆発することはありません。「大丈夫、大丈夫、おれはやればできる子なんや」と無理なポジティブ思考で、ストレスから目を背けてしまうために、ストレスは蓄積されていきます。

 

そのため、「あ、いまイラっとしたぞ、おれ」と一早くストレスを認識して、ストレスが蓄積される前にストレスケアをすることが大切です。

 

まずはストレスを認知。そして、対処。

 

このステップを確実に踏むのがコーピングです。

 

2. コーピングリストの作り方

ストレスを認知したあとに、どうやって適切にストレスを対処するか。

 

次のステップがこれです。

 

ストレスを感じた時に気晴らしすることリストをあらかじめ用意しておくこと。最低でも100個。

 

これを「コーピングリスト」といいます。

 

つまり、気晴らしリストを事前に用意しておくことで、いつでもストレス対処できる状態を作っておくということです。

 

コーピングリストを作るポイントは以下の3つ

  1. 自分が癒されるならどんな些細なことでもいい
  2. 出来るだけけお金がかからず・すぐにできること
  3. 具体的な状況で、具体的な固有名詞を使うこと

 

頭を使わずに、すぐに何をやればいいか分かる状態がベストです。

 

実際にコーピングリストを作ってみると分かるのですが、意外と自分がストレスへの対処法を持っていないことに気が付きます。おそらくスラスラと出てくるのは、せいぜい10個とかです。

 

余裕があるときに考えても10個しかない出ないストレス対処法なので、実際にストレスを感じたときに即座に適切な対処などできるわけがありません。

 

そのため、無理にでも100個アイデアを事前に用意しておくことが有効なのです。

 

コーピングリスト100を作ってみた

というわけで、実際に私専用のコーピングリストを作ってみました。

 

私はたまたまブログをやっているのでこの記事をコーピングリストとしますが、スマホのメモ帳なんかに記録しておくとすぐに取り出せていいと思います

 

  1. コーヒーを淹むためにお湯を沸かす
  2. 近所の喫茶店にコーヒーを飲みに行く
  3. 部屋を間接照明にしてベッドに寝転ぶ
  4. バナナを食べる
  5. 腕立て伏せを10回する
  6. 目を閉じてゆっくり息をする
  7. トイレ逃げ込んで目をつむる
  8. 近所の公園に懸垂しにいく
  9. バイクであてもなく走る
  10. youtubeで「フェルミ研究所」をみる
  11. お香をたく
  12. 寝れなくなるまで寝る
  13. dアニメストアで「うさぎドロップ」を見る
  14. dアニメストアで「ゆゆ式」を見る
  15. dアニメストアで「らき☆すた」を見る
  16. dアニメストアで「あそびあそばせ」を見る
  17. 家に帰ったらシャワーを浴びる
  18. コンビニでかりんとうを買う
  19. ブログで過去記事をリライトする
  20. オニマガ」を見る
  21. 本屋に立ち読みしに行く
  22. 黒ラベルと柿の種わさび味をコンビニで買う
  23. ブログのアクセス数を見る
  24. 水を飲みに行く
  25. スマホの写真フォルダを見る
  26. 自分のブログを見る
  27. 指の骨を鳴らす
  28. とりあえず立ち上がる
  29. おしゃれなカフェで小説を読む
  30. 部屋を真っ暗にしてキャンドルに火を灯す
  31. 本格スパイスカレーをつくる
  32. 次の月曜日に有給を申請する
  33. 仕事の手を抜く
  34. 晴れていたら布団を干す
  35. 一人で近所の居酒屋に飲みに行く
  36. 伊坂幸太郎の小説をなんでもいいから読む
  37. 甘いアイスカフェオレを作る
  38. アニソンメドレーを聞く
  39. 太陽の日を浴びる
  40. 太陽の塔」を読む
  41. toeの「Because I Hear You」を聞く
  42. 理想の未来を妄想する
  43. 芝生の公園の大きな木の日陰で寝転ぶ
  44. コンビニの明太子おにぎりを買う
  45. 朝マックでソーセジマフィンとアイスティーSを頼む
  46. 友達とのキャンプの計画を立てる
  47. いつもの美容院に髪を切りに行く
  48. デスクトップアイコンの整理をする
  49. やることリストを整理する
  50. お惣菜の鶏のから揚げと極ゼロを買う
  51. シーフードヌードルを買いに行く
  52. おしゃれして街に出かける
  53. 朝4時に起きて散歩する
  54. 全裸で部屋を駆け回る
  55. なんでストレスを感じたか冷静に分析する
  56. スマホの電源を切る
  57. 捨てようか悩んでいた物を捨てる
  58. 入浴剤を入れた湯舟に浸かる
  59. ロマンはどこだ」と一人で言う
  60. プランクを1分する
  61. 次に読む小説を探す
  62. お金の本を読む
  63. 自由とは何かを考える
  64. 夜9時にベッドに入る
  65. ベッドの中でスマホをいじる
  66. youtubeで「東京03」のネタを見る
  67. 今期の面白いアニメを探す
  68. ウィルキンソンの炭酸水を飲む
  69. リップクリームを塗る
  70. 卵3個でオレムツを作る
  71. 上司のシワを観察する
  72. 窓全開で床に大の字になる
  73. コンタクトを外す
  74. アフィリエイト収入を確認する
  75. 冷房ガンガンで布団にくるまる
  76. レアチーズケーキを買いに行く
  77. チーズ入り焼きおにぎりをつくる
  78. グーグルアースで僻地を散策する
  79. ベランダでぼーっとする
  80. 近所のパン屋でパンを買う
  81. いつもよりゆっくり歩く
  82. ワインとチーズと生ハムを買って帰る
  83. 平日の作り置きを作る
  84. やりたいことを友達と話す
  85. デンタルフロスをする
  86. その場でしゃがんで足元にあるものを観察する
  87. もう着ない服を捨てる
  88. 次に行ってみたい居酒屋を探す
  89. 「かわいい猫」と検索する
  90. 「今日はもういいや」と諦める
  91. 友達に面白い映画をLINEで聞く
  92. 会社を辞めることを妄想する
  93. 逆立ちをする
  94. 胸を張って歩く
  95. 何も考えず歩いて自動販売機でジュースを買う
  96. 賃貸サイトで次に住む場所を妄想する
  97. 爪を切る
  98. 罪悪感を感じないと誓う
  99. 財布の中身を整理する
  100. すき家で高菜明太マヨ牛丼を食べる

 

(書き出すのに2時間かかった…)

 

最後に

超ストレス社会を生きるサラリーマンに効果的なストレス解消法を紹介しました。

 

当記事をまとめます。

  • 超ストレス社会を生きるサラリーマンにはコーピングが有効
  • コーピングとは、ストレスを認識して、すぐに対処すること
  • ストレスを認知⇒対処することでストレスを溜め込まずにすむ
  • 即座にストレス対処ができるように気晴らしリストを100個用意しておく

 

こういった「リストを作りましょう」系のことって、めちゃくちゃめんどくさいのですが、一度作ってしまえば半永久的に有効です。

 

ベッドで寝転がりながらでいいので、メモアプリに無理やり100個ひねり出してください。

 

こういった小さな積み重ねが自分を守ります

 

「万人に共通する科学的に証明されたストレス解消法を知りたい!」という人は、「超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド」を読むのがおすすめ。

 

以上

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