コンビニで買えるおすすめの筋トレ飯を９つ紹介【ファミマ編】

こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。

私は、健康ヲタクの20代後半サラリーマンで、体脂肪率は12%をキープしています。

いきなりで申し訳ないのですが、ぶっちゃけ、筋トレやダイエットにコンビニ飯は向いていません。

なぜならば、コンビニ飯は砂糖と油が大量に使われた加工食品がほとんどだからです。

ですが、自炊する時間がとれないサラリーマンにとって、コンビニはなくてはならない存在でしょう。

「食事が筋トレに大事なことはわかっているけど、自炊する時間もない！」

当記事では、そんな方に向けて、コンビニの中でも厳選した筋トレに適した商品を紹介します。

ファミマ編です。

コンビニで買えるおすすめの筋トレ飯を９つ紹介【ファミマ編】

ファミマの筋トレ飯1: お母さん食堂 グリルチキンゆず七味風味

税込み189円。

カロリー	117kcal
たんぱく質	16.1g
脂質	5.4g
炭水化物	1.1g

コンビニのサラダチキン。

高たんぱく質・低脂質の代表食品ですが、パサパサしていてあまり食べる気が起きないですよね。

そんな方におすすめなのが、グリルチキンシリーズです。

サラダチキンと違って肉々しい噛みごたえもありながら、しっとりとジューシー。

そのまま食べてもよし、ご飯と食べてもよし、サラダに乗せて食べてもよしです。

しかも、たんぱく質16.1g、脂質5.4gと、高たんぱく質・低脂質のかなり筋トレ向きの食品です。

ファミマの筋トレ飯2: お母さん食堂 タンスティック チーズ

税込み148円。

カロリー	89kcal
たんぱく質	8.4g
脂質	5.8g
炭水化物	0.7g

こいつ、激ウマです。

一見でかいカルパスのようですが、それとは別物です。

しっかりとタンの風味とコリコリとした噛みごたえ。そして、チーズのまろやかさも感じられます。

クセになる味。

脂質が5.8gと若干高めですが、ご飯の量を少し減らして糖質を抑えれば太るようなことはありません。

ファミマの筋トレ飯3: お母さん食堂 銀鮭の塩焼き

税込み298円。

カロリー	114kcal
たんぱく質	12.2g
脂質	7.2g
炭水化物	0.1g

コンビニ飯の中でも、主食になり得る数少ない食品です。

レンジでチンするだけなのですが、まるでグリルで焼いたかのように油がじゅわっと口の中に広がります。

魚の脂質は、EPAやDHAといったオメガ3脂肪酸であり、脂肪燃焼を促進する効果があります。

そのため、体脂肪を減らし、引き締まった体を作るにはとても重要な役割を果たします。

また、オメガ3は脳にもめちゃくちゃいいです。

脳の60%は脂質からできています。

つまり、良質な脂質であるオメガ3を摂ることで、脳の防御力があがるということ。

すると、脳の炎症などを抑えることができ、記憶力の向上などに効果を発揮します。

ファミマの筋トレ飯4: 黒胡椒香るパストラミビーフ

税込み194円。

カロリー	78kcal
たんぱく質	10.8g
脂質	3.1g
炭水化物	1.8g

ローストビーフのような味なので、主食としても食べることができます。

ブラックペッパーも効いていて、食欲をそそりますね。

高たんぱくで低脂質なので、筋トレ飯には向いているのですが、1つ欠点があります。

それは、塩分がかなり強いことです。

コンビニ飯全般にいえることですが、塩分が強い食品は食後に舌がしびれるような感覚があります。

ですので、食べ過ぎは控えたほうがいいと思います。

ファミマの筋トレ飯5: お母さん食堂 海鮮スティック プレーン

税込み130円。

カロリー	84kcal
たんぱく質	8.1g
脂質	2.4g
炭水化物	7.4g

明太マヨ味もあるのですが、脂質が高くなるのでプレーン味のほうがおすすめ。

プレーンといえど、魚介の風味がしっかりあるので普通においしいですね。

カニカマとも一線を画しています。

片手でうまい棒を食べるかのように食べられるのもいいですね。

簡単な昼食にも向いていると思います。

ただし、炭水化物が多く、おそらく砂糖がけっこう入っているので、あまりたくさんは食べないほうがいいと思います。

とはいえ、スティック1本でたんぱく質8.1gはかなり魅力的です。

ファミマの筋トレ飯6: お母さん食堂 一口サイズのブロッコリー

税込み168円。

カロリー	27kcal
たんぱく質	3.5g
脂質	0.4g
炭水化物	4.3g

最強の野菜として頂点に君臨し続けるブロッコリーです。

ブロッコリーは野菜でありながら、たんぱく質が豊富。ビタミンもたくさん含まれているので、筋肉の合成を促進します。

コンビニのカットブロッコリーは1口サイズにカットされているので、そのままポリポリと食べることができるので便利です。

何もつけずに食べてもうまいですが、塩をパラパラふって食べれば、それだけでメイン食材にもなり得えます。

ファミマの筋トレ飯7: お母さん食堂 宮崎県産のカットほうれん草

税込み168円。

カロリー	34kcal
たんぱく質	5.3g
脂質	0.3g
炭水化物	0g

ホウレンソウは筋肉の機能を高めるスーパー食材です。

ポパイがホウレンソウをいつでも持ち歩いていたのも頷けます。

また、ホウレンソウには、脳を損傷から守るポリフェノールが含まれており、脳の老化防止にも効果があるといわれています。

この商品は、ホウレンソウがカットされた状態で入っているので、醤油をぶっかけて簡易おひたしのような食べ方をするのがいいと思います。

ファミマの筋トレ飯8: 人気の４種をセレクトミックスナッツ

税込み388円。

カロリー	521kcal
たんぱく質	–
脂質	–
炭水化物	–

値段は400円弱と高めですが、ナッツは筋トレとの相性がいいので、積極的に食べたい食品のひとつ。

この商品には、「アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツ」の4種類がミックスされています。

特に、アーモンドとくるみにはオメガ3が豊富に含まれています。

魚に含まれているEPAやDHAと同じように、ナッツに含まれているオメガ3は脂肪の燃焼を促進し、また、脳の働きにもかなりいいといわれています。

とはいえ、脂質と、カシューナッツには糖分が多く含まれているので、カロリーはかなり高め。

必要なカロリーが摂れない場合に、おやつとしてポリポリ食べるのがいいかと思います。

ファミマの筋トレ飯9: ドール ブルーベリー

税込み200円。

カロリー	64kcal
たんぱく質	–
脂質	–
炭水化物	–

おやつにはビタミンと食物繊維が豊富な果物が最高。

その中でも、ブルーベリーはとりわけおすすめ。

ブルーベリーにはビタミンが豊富に含まれていたり、抗酸化作用の強いポリフェノールは筋肉の疲労回復にも効果があります。

冷凍のブルーベリーは、シャキシャキとした食感でシャーベットを食べているような感覚を味わうこともできます。

ちなみに、私のうちの冷蔵庫には大容量の冷凍ブルーベリーが常時ストックされています。

コンビニで買うよりも圧倒的に安いですからね。

ベジフル大和の「冷凍ブルーベリー」は大粒で甘く、3kgと大容量で5,000円。

約3ヶ月は持つので、1ヶ月で1,666円かなり高コスパなのでおすすめ。

最後に

ファミマで買える筋トレにおすすめのコンビニ飯を紹介しました。

基本的には、高たんぱく質で低脂質の食品を選ぶことになります。

お母さん食堂のシリーズが味と値段のバランスがよくておすすめです。

多少値段が高くても、魚や野菜、ナッツも積極的に摂っていきたいところ。

良質な脂質であるオメガ3脂肪酸は、引き締まった体を作るには重要です。

逆に、選んではいけない商品もあります。

このあたりの商品は、油と砂糖が大量に使われた加工食品です。

安さに釣られてはいけません。

コンビニでも商品をきちんと選べば、多少コストは高くつきますが、筋トレに向いた食生活を送ることは可能です。

▼コンビニ飯の活用術については、こちらの記事で紹介しています

以上