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30歳の倹約家ミニマリスト。月6〜8万円の生活費で一人暮らしをしています。

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現在は、「質素倹約生活 × 副業 × 米国株投資」のおかげで、サイドFIREの条件をクリア。
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社会人が筋トレで実感した3つの強烈なメリット!

社会人は筋トレしたほうがいい?

そんな疑問に答えます。

なにおれ

こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。月8万円の生活費で暮らしている30歳の社会人ミニマリストです。

私は毎日、自宅で自重トレーニングをしています。

「めんどくさいなあ」とは思いつつも、毎日の筋トレを習慣にしています。

というのも、筋トレによって得られるメリットがあまりに大きいからです。

筋トレといっても、スポーツジムに通ってガチで体を鍛える必要はありません。

自宅での簡単な自重トレーニングだけでも、筋トレの強烈すぎるメリットを十分に感じられます。

そこで本記事では、社会人が筋トレして得られるメリット、時間がない社会人におすすめの筋トレ方法を紹介します。

目次

社会人が筋トレで得られるメリット

社会人が筋トレをするメリットは、大きく3つあると思っています。

筋トレをするメリットは…
  1. 自分に自信がつく
  2. 気持ちが前向きになる
  3. 疲れを感じにくくなる

自分に自信がつく

筋トレをすることで、確実に肉体は変化します。

たとえ他人から見たらわからないような小さな変化であっても、自分の体に筋肉がついてくると不思議と自信を持てるものです。

自信があれば、対人コミュニケーションだってうまくできるようになります。

社会人にとって、人との関わりは悩みのタネ。

人との関わりで自信を持ってコミュニケーションできるようになるだけででも、筋トレをする理由になります。

大事なことは、必ずしもムキムキになる必要はないということです。

  • なんだか胸に筋肉がついた気がする!
  • 体重が2kg落ちた!
  • 腹筋の溝が出てきた!

そんな小さな変化でも、筋トレは自信を与えてくれます

そして、地道にでも長く筋トレを続けていれば、いつかは目に見えて引き締まった体になっています。脂肪を溜め込んでいた頃とは比べ物にならないほど、スーツやワイシャツもスマートに着こなせます。

その頃には、自信も自己肯定感も大幅にUPしているはずです。

気持ちが前向きになる

社会人になると、大変なことがたくさんありますよね。

仕事のストレスや将来の不安、ネガティブな感情がいつもついてまわります。

しかし、筋トレをすることで気持ちがずっと前向きになります。

著書『脳を鍛えるには運動しかない!』によると、有酸素運動や筋トレには、不安な気持ちや鬱などを抑える働きがあると説明しています。

「ポジティブに物事を考えようぜ!」

みたいな精神論ではなくて、運動をすることで自然とポジティブな気持ちになるのです。

気持ちが前に向ければ、仕事だってうまくいきやすくなるし、日常生活だってもっと楽しくなるに決まっています。「新しいことをやってみたい!」と思えるかもしれません。

筋トレで体を鍛えることが目的でなくても、筋トレそのものがメンタルを改善してくれます

これは本当に筋トレの大きな大きなメリットだと思います。

疲れを感じにくくなる

「最近、体がダルいなあ…」と感じたことありませんか。

筋トレをすることで、疲れを感じにくくなります。

フィジカル的に体力がUPすることも関係しますが、筋トレをすることで分泌される「テストステロン」という成長ホルモンは、睡眠の質を高くするといわれています。

ベッドに入って30分経っても眠れない人は、筋トレを始めてみるとびっくりするほど、スッと眠れるようになります。

睡眠の変化は筋トレを始めて早い段階で体験できます。

「筋トレ=筋肉」と思いがちですが、筋トレは体を休めることにもうまく働いてくれます。

時間のない社会人におすすめの筋トレ方法

「筋トレをしたほうがいいのは知ってるけど、ジムに通う時間がないんだよ…」

そんな時間のない社会人の方におすすめのトレーニング方法を紹介します。

自宅での自重トレーニングがおすすめ

結論からいえば、自宅での自重トレーニングだけで十分です。

筋トレのためにジムに行く必要はありません。

ジム通いがいらない理由は4つあります。

ジム通いが不要な理由
  1. フリーウエイトは、ゴリゴリのマッチョを目指す人だけでいい
  2. 安全性の高いトレーニングマシーンであれば、自重でもいい
  3. ランニングマシーンは、あえてジムで走る意味がない
  4. インストラクターに教わらなくても、ネットで良質な情報が溢れている

ゴリゴリのマッチョを目指すのであれば、フリーウエイトやダンベルトレーニングができるジムに通うほうがいいです。

ですが、ほとんどの人はそこまで目指していないはず。

程よく筋肉がついていて、引き締まった体を目指すのあれば、自宅での自重トレーニングだけでも十分です。

それに、自宅での自重トレーニングであれば、ほとんどお金もかからず、いつでもどこでもトレーニングできます。

筋トレがメンタル改善や睡眠の質を上げることも考えると、一生涯にわたって続けたほうがいいので、お金や場所に縛られないメリットは大きいです。

詳しくは、「ジムは9割の人に必要ないから無駄!自宅で鍛える3つのメリット」の記事を参考にしてください。

筋トレ時間は、1日1分でもOK

まずは、腕立て伏せ1日1回から始めてみること

「1回だけ腕立て伏せしても意味ないんじゃ…」

と思うかも知れませんが、1日1回の効果をバカにしてはいけません。

1日1回ならノーストレスで続けられて、毎日続けていれば習慣となります。

習慣にさえなってしまえば、途中で止めることのほうが気持ち悪くなります。

「今日は調子がいいから10回やっちゃおう!」みたいに、レップ数も時間も自然と伸びていきます。

そのため、まずは1日1回、1日1分のようにとにかく負荷を下げることがポイントです。

筋トレ頻度は、毎日がベスト

筋トレの頻度は、できるだけ毎日やったほうがいいです。

なぜならば、毎日筋トレをすることで習慣になりやすいからです。

毎日トレーニングをする代わりに、1日あたりの負荷を極限まで軽くすることが重要なポイントになります。

上記でも説明したように、1日1回の腕立て伏せであれば、毎日できそうじゃないでしょうか。

脳がストレスを感じないレベルまで負荷を軽くして、毎日コツコツと続けていれば、自然と筋トレが習慣となり、回数や負荷も上げられるようになります。

筋トレを始めたらプロテインを飲んだほうがいい理由

「よしわかった!とりあえず筋トレを始めてみよう!」

と思ってもらえたのであれば、ひとつだけ準備してほしいものがあります。

それが、「プロテイン」です。

プロテインを飲むメリットは…
  1. たんぱく質不足を補える
  2. たんぱく質には食欲を抑える働きがある

たんぱく質不足を補える

筋肉を合成するには、たんぱく質が必須です。

しかし、ほとんどの人はたんぱく質が足りていません。

厚生労働省が公表している資料によると、一般的な成人であれば「体重×0.65g」のたんぱく質が1日に必要とされています。一方で、筋肉をつけるには「体重×2g」は必要という説もよく聞きます。

そこで間をとって、「体重×1.0〜1.5g」は摂ったほうがいいとします。

体重60kgの人だと…

1日で、60〜95gのたんぱく質が必要になります

たまご1個で6.8g、鮭1切で18gほどのたんぱく質量なので、普通の食事ではたんぱく質が足りなくなることが想像できると思います。

しかし、プロテインであれば、1杯で20〜30gのたんぱく質を手軽に補給できます。

せっかく筋トレをしているので、たんぱく質をしっかり摂って、もれなく筋肉をつけたいですよね。

たんぱく質には食欲を抑える働きがある

たんぱく質には、食欲を抑える働きがあるとわかっています。

つまり、プロテインを飲むことで、余分な間食をしにくくなり、体重が減りやすくメリットがあります。

引き締まった体になるには、体脂肪は邪魔になりますからね。

プロテインを飲むタイミングは、朝ごはんの代わりにするのがおすすめです。

人間の体は、空腹になると体内に溜め込んだ脂肪から活動エネルギーを作り出そうとします。そのため、1食抜いて空腹の時間を作ることで、効率的に体脂肪を落とすことができます。

プロテインのおかげで食欲を抑えられるので、空腹感を我慢するストレスもほとんどありません。

朝プロテイン生活の体験談は、「朝食の代わりにプロテインを1年間飲み続けた感想【メリット・デメリット】」の記事を参考にしてください。

マイプロテインが1kg1,500円未満と安くておすすめ

「でもプロテインって高いんでしょ…」

という方に、おすすめのプロテインを紹介します。

おすすめは、マイプロテインの「Impactホエイプロテイ」です。

1kgあたり2,000円未満とコスト面で圧倒的に優れています。

私が知る限り、ホエイプロテインの中でも最安値のプロテインです。

値段が安いだけでなく…
  • 60種類以上のフレーバーで、味もおいしいと評判
  • 糖質が1食あたり1gほどと低く、毎日飲んでも太りにくい
  • 筋肉の分解を抑えたり合成を手助けするBCAAが配合されている

などのメリットもあります。

1食あたりのたんぱく質量が21gと他のブランドと比べると少なめではありますが、ガチで体を鍛えるわけではないので、それほど気にする必要もありません。

それよりも、コストを抑えられて飲み物としても楽しめるメリットのほうが大きいです。

マイプロテインを最安値で買うには公式サイトから購入する必要があります。詳しくは、「【1kg1,500円未満】マイプロテインのホエイプロテインを最安値で買う方法」の記事を見てください。

最後に

社会人が筋トレするメリット、時間がない社会人におすすめの筋トレ方法、プロテインを飲むべき理由とおすすめのプロテインを紹介しました。

まとめ
  • 小さな体の変化であっても、筋肉がつくと自分に自信がつく
  • 体を動かすことで脳を鍛えられて、気持ちが前向きになる
  • 筋トレで体力がUPし、睡眠の質も上がるので、疲れにくくなる
  • 時間のない社会人は、自宅での自重トレーニングがおすすめ
  • 1日1回の腕立て伏せから始めて、筋トレを習慣化するといい
  • プロテインを飲むことで、たんぱく質不足を補い、食欲も抑えられる
  • マイプロテインの「Impactホエイプロテイ」が1kg2,000円未満とコスパ抜群

人と関わる機会が多く、ストレスの溜まりやすい社会人だからこそ、筋トレをしたほうがいいです。

肉体の変化だけがメリットではなく、気持ちが前向きになり、疲れにくい体になると実感します。

いきなり難しいことをやとうとしなくて大丈夫です。

1日1回の腕立て伏せを続けるだけでも筋トレのメリットを実感できるはずですよ。

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「細マッチョ体型になりたい!」という方は、「自宅での自重トレだけで細マッチョになる方法!3ステップで解説」の記事を見てください。食事方法からトレーニング方法まで解説しています。

以上

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【2022年1月更新】マイプロテインを最安値で買う方法

60種類以上の豊富なフレーバーで、味もおいしいと人気の高いマイプロテイン。

Amazonで購入すると1kg4,000円はするマイプロテインのホエイプロテイン(Impactホエイプロテイン)ですが、公式サイトからクーポン使用で、1kg2,000円未満で購入できます。

運営者

月8万円の生活費で暮らす30歳ミニマリスト。社会人4年目に苦手な営業職から転職したことをきっかけに、「住む場所に縛られずに生きる」という自分の理想とする暮らしを目指すことに。現在は、「質素倹約生活 × 副業 × 米国株投資」でサイドFIREを達成。

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