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れもん(29)
20代後半の倹約家サラリーマン。月6万円の生活費で一人暮らしをしています。

社会人4年目に苦手な営業から転職したことをきっかけに、自分にとって理想の暮らしを真剣に考えることに。

現在は、生活コストを徹底的に抑え、本業×副業でお金を稼ぎ、余剰資金を米国高配当株ETFに投資に回すことで、経済的な自由を目指しています。
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朝食の代わりにプロテインを1年間飲み続けた感想【メリット・デメリット】

朝食の代わりにプロテインだけを飲むって実際どうなの?

そんな疑問に答えます。

こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。

私は、朝食の代わりにプロテインを1杯飲む生活を始めて1年以上が経ちますが、この習慣はかなりいいです

  • 朝は忙しいから手軽にすませたい
  • できるだけ簡単に体脂肪を落としたい
  • 継続的に健康的な体を作りたい

こんな方には特におすすめできます。

「朝ご飯をしっかり食べたほうがいい」

そんな常識もありますが、実体験として朝はプロテインだけでもいいと感じています。

むしろ、朝はプロテインだけにしてからのほうが体の調子はいいです。

当記事では、朝食の代わりにプロテインを飲む生活のメリットとデメリットを紹介します。

目次

朝食の代わりにプロテインを1年間飲み続けた感想

朝食はプロテインだけ生活を1年以上続けてみた結果を、3つの観点から紹介します。

  1. 健康的に大丈夫?
  2. メリットは?
  3. デメリットは?

朝食の代わりにプロテインだけで健康に影響は?

まず気になること。

「健康的に大丈夫?」という話ですよね。

私個人でいえば、健康面で特に問題ありません。会社の健康診断でもオールAです。

世の中では、「朝は食事をしっかりとったほうがいい」という見解が一般的です。

しかし、個人的には、「朝はたんぱく質を補給するだけでいいのでは?」と思っています。

理由は、人類600万年の歴史において、何不自由なく朝に食事ができるようになったのはここ数百年の話だからです。

現代は食が豊かになりすぎた代償として、肥満や生活習慣病といった病気も増えています。

そのため、朝は睡眠中に失ったたんぱく質を補給するくらいでちょうどいい。

こう思うわけです。

朝食の代わりにプロテインを飲むメリット

実感しているメリットは3つあります。

  1. 体脂肪を簡単に落とせる
  2. 毎月の食費が安くすむ
  3. 朝食を用意する手間がない

体脂肪を簡単に落とせる

年齢を重ねると体脂肪はどんどん落ちなくなりますよね。

特に、お腹まわりや腰の脂肪。

しかし、朝食をプロテインだけにすることで、体脂肪はガンガン落ちていきます。

実際に私は、体脂肪率12%をキープしています。

朝プロテインがダイエットに効果的な理由は3つ。

  • プロテインはカロリーが少ない
  • たんぱく質には食欲を抑える働きがある
  • 人間は空腹期間に脂肪が燃焼する

プロテインはカロリーが少ない

まず第一に、プロテインのカロリーは1杯で約150kcalと少ないこと。

朝ごはんにしっかり食べることと比べて、そもそもの摂取カロリーが少なくなります。

また、同じ量を毎日飲むので、カロリーコントールもしやすくなるメリットがあります。

たんぱく質には食欲を抑える働きがある

たんぱく質には食欲を抑える働きがあります。

朝にプロテインでたんぱく質を摂ることで、昼食までになにかを食べたいと思うことが激減しました。

間食がなくなることで、次の第3の効果が絶大になります。

人間は空腹期間に脂肪が燃焼する

人間の体というのは、空腹期間に脂肪が燃焼されます。

人間は飢餓状態になると、体に蓄えた脂肪をエネルギーにしようと働きます。

つまり、前日の夕食 (18:00) から翌日の昼食 (12:00) までの約18時間、なにも食べ物を口にしないことで、脂肪はエネルギーにガンガン変換されていきます。

この仕組みによって体脂肪は落ちやすく、太りにくくなります。

▼朝食プロテイン生活が体脂肪を落とすより詳しいメカニズムは、こちらの記事から

毎月の食費が安くすむ

朝食をプロテインだけにすることで、食費を安く抑えることができます。

単純な話で、朝ごはんを食べないのでそれだけ食費もかかりません。

朝ごはんをモリモリ食べていたら、食費もばかになりません。

後述しますが、プロテインの中には、高品質で1ヵ月1,500円ほどのものもあります。

そのため、コスパのいいプロテインを愛用すれば、食費は大きく減ります。

また、たんぱく質には食欲を抑える作用があります。

そのおかげで、朝になにを食べなくても、昼食まで間食することがなくなります。

朝食後にお菓子なんかを食べてしまうとさらにお金がかかりますが、プロテインを飲むことでなにかを食べたい欲求を抑えられます。

間食をしなくなったことで、より体脂肪も落ちる効果もあります。

朝食を準備する手間がない

一人暮らしにとっては大きなメリット。

それは、朝ごはんの準備にかかる手間がなくなったこと。

朝ごはんをしっかり用意しようとすると時間がかかります。

パンを焼いて食べるだけでも10分はするでしょう。

しかし、プロテインだけなら30秒くらいのスピードチャージが可能です。

  1. シェイカーに粉を入れる
  2. 蛇口を捻って水道水を入れる
  3. 振って飲む
  4. シェイカーを洗う

たったこれだけです。

なにもやる気が起きない朝でも無理なく続けられます。

洗い物もシェイカーだけなので、飲み干したらスポンジでささっと洗うだけ。あとは、シンクにでも立てかけておけば勝手に乾きます。

この手軽さは病みつきになりますね。

朝食の代わりにプロテインを飲むデメリット

特に大きなデメリットは感じていません。

ひとつあるとすれば、腸内環境が悪くなる可能性があることです。

腸内環境が悪くなる可能性がある (解決策あり)

たんぱく質の過剰摂取は、腸内環境を乱れさせるといわれています。

実際、便が黒っぽく、においがきつい時期がありました。

1日の中でたんぱく質を100g以上摂っていたこともあって、消化しきれなかったたんぱく質が、腐敗物となっていたようです。

ただ、この問題は、食物繊維が豊富な野菜やきのこを食べることで解消できました。

昼と夜には、肉や魚、たまごばかりを食べていて、野菜などを積極的に食べていないことが主な原因だったようです。

朝食の代わりにプロテイン生活をするなら、栄養バランスのとれた食事が必要になります。

そのため、できれば夕食だけでも自炊することをおすすめします。

自炊をして、意識的に食物繊維の多い食材を食べるようにすればOKです。

こちらの記事では、一人暮らしでも野菜不足を解消する方法を紹介しています

プロテインはリミテストのウルトラバリューがおすすめ

プロテインは、リミテストの「ウルトラバリュー」を愛用しています。

ザバスやマイプロテイン、ゴールドスタンダードなど、いろいろな有名なプロテインを試してきました。

ですが、最終的には、リミテストのプロテインで落ち着きました。

リミテストの「ウルトラバリュー」を気に入っている理由は4つ。

  1. 3kgで5,000円と圧倒的に値段が安い
  2. 1食で27gのたんぱく質が含まれている
  3. 人工甘味料などの添加物が含まれていない
  4. 水溶けがよく、プレーン味でもスッキリと飲みやすい

最大の魅力は、3kgで5,000円と有名ブランドの半額近くで購入できること。

朝食の代わりにプロテインだけの生活を長く続けるには、コストの問題は絶対に無視できません。

しかし、1kg (約1ヶ月) で、1,666円というのはかなり安いです。

もちろん、安かろう悪かろうの商品だったら愛用はしていません。

1杯あたりのたんぱく質含有量は27gと、他のプロテインと比べても遜色ありません。

さらに、保存料・着色料・甘味料などの添加物も一切入っていない「無添加プロテイン」でもあります。

せっかくダイエットや家計に優しくても、添加物がモリモリで健康被害が出たら意味がありません。

また、水道水にもよく溶けて、飲みにくいとされるプレーン味でもスッキリと飲みやすいこともお気に入りポイントです。

リミテストのウルトラバリューは、値段よし、質よし、味よしの三拍子揃ったコスパ最強のプロテインだと思います。

▼コスパの良さは、他ブランドと比べても一目瞭然ですね

ブランド1kgの値段たんぱく質量
リミテスト1,666円27g
ゴールドスタンダード5,000円24g
マイプロテイン2,800円24g
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▼リミテストのウルトラバリューのレビュー記事は、こちらから

最後に

朝食の代わりにプロテインだけを飲む生活を続けてみた感想を紹介しました。

当記事をまとめます。

  • 人類の歴史を振り返れば、朝食になにも食べないことは普通
  • 朝食をプロテインだけにすることで、簡単に体脂肪を落とせる
  • たんぱく質は食欲を抑えるため、間食も減り、食費が安くなる
  • 1日30秒で朝ごはんが終わるため、忙しい朝でもノーストレス
  • たんぱく質の過剰摂取は腸内環境を悪くするため、野菜を積極的に食べる
  • プロテインは、リミテストの「ウルトラバリュー」がおすすめ

「体脂肪を楽して落としたい」、「食費を抑えてお金を貯めたい」、「家事の手間を減らしたい」という人にとって、朝食の代わりにプロテインだけ生活はかなりおすすめです。

リミテストの「ウルトラバリュー」なら、1ヶ月のコストは1,500円ほど。

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コスト面でも十分に現実的だと思います。

こちらの記事では、朝食抜き生活で実感しているメリットを紹介しています

以上

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20代後半の倹約家サラリーマン。月8万円の生活費で一人暮らしをしています。社会人4年目に苦手な営業から転職したことをきっかけに、自分にとって理想の暮らしを真剣に考えることに。現在は、生活コストを徹底的に抑え、本業×副業でお金を稼ぎ、余剰資金を米国高配当株ETFに投資に回すことで、経済的な自由を目指しています。

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