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れもん(29)
20代後半の倹約家サラリーマン。月6万円の生活費で一人暮らしをしています。

社会人4年目に苦手な営業から転職したことをきっかけに、自分にとって理想の暮らしを真剣に考えることに。

現在は、生活コストを徹底的に抑え、本業×副業でお金を稼ぎ、余剰資金を米国高配当株ETFに投資に回すことで、経済的な自由を目指しています。
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1日2食の朝食抜き生活を365日続けて実感した5つの効果

朝食抜きの1日2食生活をしてみようと思うけど、実際のところどうなの?どんな効果やメリットがある?

そんな疑問に答えます。

こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。

私は、朝食抜きの1日2食生活を1年以上続けていますが、1日3食食べていた時よりもたくさんの効果を実感しています。

結論からいえば、お金が貯まり、自由な時間が増え、体脂肪を落ち、体調が良くなり、集中力が増します。

全部が全部、朝ごはん抜きの1日2食生活のおかげだとはいいませんが、間違いなく関係はあると感じています。

当記事では、1日2食の生活に興味はあるけど不安な人に向けて、朝ごはんを食べない1日2食生活で得られる効果を紹介します。

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れもん(29)@倹約家サラリーマン
  • 20代後半サラリーマン
  • 月6万円の生活費で一人暮らし
  • 20代で1,000万円以上の蓄財
  • 全97点の持ち物で暮らすミニマリスト
目次

1日2食生活には朝食抜きをおすすめする理由

1日2食生活。

といっても、「朝・昼・夜」のどれを抜くのがいいのか。

分からないですよね。

おすすめは、朝食を抜くことです。

昼食を抜いた場合、朝から夜までの12時間近くなにも食べないことになります。仕事中は大量のエネルギーを消費するので、お昼を抜くと仕事のパフォーマンスが低下するかもしれません。

また、夕食を抜いた場合、お腹が減りすぎて寝つきが悪くなるかもしれません。睡眠は、健康的に暮らすには絶対に蔑(ないがし)ろにできません。

その点、朝ご飯を抜いても生活に大きな影響はありません。

むしろ、朝食はなにも口にしないことで得られるメリットがいくつもあります。

朝食抜きの1日2食生活で得られる5つの効果

実際私は、朝食抜きの1日2食生活を1年以上続けています。

その中で実感した効果は5つ。

  1. お金が貯まる
  2. 体脂肪が落ちる
  3. 家事の時短になる
  4. 体調がよくなる
  5. 頭の中がスッキリする

お金が貯まる

まずはお金のこと。

単純に1食減ることで食費が減り、お金が貯まるようになりました。

朝ご飯を食べることが習慣になっている人で、毎日自炊している人はどのくらいいるでしょうか。

おそらく、コンビニでおにぎりやサンドウィッチを買って食べる。

そういった人が多いと思います。

コンビニで朝ごはんを買うことの大きなデメリットに、一緒に飲み物やコーヒー、お菓子を買ってしまうことが考えられます。

「おにぎり1つ買うつもりが、コーヒーとグミも買っていた」

そんなことはよくありますよね。

しかし、朝食は抜くことで、朝食+余計な買い物にお金を使うことがなくなります。

このことは節約にとって大きな意味があります。

たとえば、朝ごはん1食に300円使っていたとしましょう。

すると、1ヶ月で約1万円。1年に換算すると12万円にもなります。

月1万円の昇給も難しい現代において、月1万円のお金を節約するメリットは大きいです。

体脂肪が落ちる

朝ごはんを抜くと体脂肪がガンガン落ちます。

これはガチです。

人間の体というのは、空腹中に脂肪がエネルギーとして使われるようにできています。

活動エネルギーとなる食料を食べないと、体内に蓄えた脂肪からエネルギーを作り出そうと働くため、自然と体脂肪が減っていくという仕組みです。

空腹期間を作るには、朝ごはんを食べないことが最も手っ取り早いです。

前日の夜19時に夕食をとったとして、翌日の12時にお昼を食べたとすると、17時間はなにも口にしていないことになります。

これだけの時間を胃の中が空っぽの状態にすれば、脂肪がエネルギーとして使われます。

実際私も、朝食抜き生活をするようになって、体脂肪率12%をキープできるようになりました。

「ダイエットがうまくいかない…」

そんな人には、朝食抜き生活は特におすすめです。

ただ、ひとつ注意しなければいけいないのが、「間食をしないこと」です。

せっかく朝食を抜いても間食でお菓子を食べてしまったらダイエットには意味がありません。

朝食抜きで間食しないコツは、また後で紹介します。

家事の時短ができる

朝ごはんを抜くことで、自由な時間が増えます。

買い物の時間、朝食を作る時間がなくなるためです。

サラリーマンや共働きで忙しく働いていると、自由に使える時間を捻出するのってけっこう大変ですよね。

自由な時間といえば、仕事が終わった夜の1, 2時間だけ。

そんな人も多いことでしょう。

しかし、朝食を抜くことで朝に自由な時間ができます。

その分たくさん寝てもいいし、空いた時間で本を読んだりもできます。

私の場合、朝にブログを書いたり、朝30分の読書ができたりするようになりました。

「新しいことを始めたい!」

そんなサラリーマンの方は、「細切れの時間をなくして、まとまった時間を作ること」が大切です。

朝の時間というのは、貴重なまとまった時間になります。

体調がよくなる

朝ごはんを抜くと健康面で不安を感じる人もいるでしょう。

しかし、個人の実体験としては、健康的な問題は起きていません。

私の場合、会社の健康診断でもオールAが続いています。

腸は第二の脳」といわれるくらい人間の体にとって大切な器官です。

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腸の働き次第では、病気を防ぐだけでなく、メンタル面にも効果があるといわれています。

腸で食べ物を完全に消化するには時間がかかります。

つまり、1日3食しっかり食べていては、1日の中で腸が休まる時間が一切なくなってしまうということ。

その点、腸を休めて正常に働かせる上では、1食抜くことはとても自然なことです。

「1日3食しっかり食べないといけない」

そういった固定概念を疑ってみるとことは大切だと思います。

食品メーカーが自企業の商品が売れるように謳(うた)っただけかもしれません。

頭の中がスッキリする

5つめのメリット。

頭の中がスッキリとクリアになった気がします。

朝ごはんを食べると、食べた物を消化するためエネルギーが使われます。

また、朝ごはんになにを食べるかを考えたり、コンビニでなにを買おうか迷ったり、気が付かないうちに選択によって脳が疲弊しています。

その結果、1日の中で最も集中力が高いとされる午前中の時間、頭がボーッとしてしまう。

そんなことが多くなります。

しかし、朝食を抜く生活によって、頭の中はいつもクリアになります。

消化によるエネルギーの消費も、朝食を考える時間も省くことができるためです。

午前中でも脳が疲れておらず、集中力が長く続くように感じます。

朝食抜きの1日2食生活のデメリット

「朝食抜きの1日2食生活にデメリットはある?」

個人的には、特に思い当たりません。

しかし、強いて言えばひとつ。

それは、間食するとすぐに太ってしまうことです。

朝食を抜くことで体脂肪が落ちるには、2つの条件が揃っている必要があります。

  1. 1日で16時間近くの空腹期間を作ること
  2. 摂取カロリーをコントロールできること

間食をしてしまうと空腹期間もできず、カロリーコントロールもできません。

朝食を抜いた最初の1ヶ月は空腹でつらいと思います。

しかし、大丈夫です。

人間の体は良くも悪くも順応する力があるので、続けていれば我慢は必要なくなります。

朝食抜き1日2食の生活を続けるコツ

「朝食抜きの1日2食生活のメリットは分かったけど、実際に続けるのは難しい気がする…」

そんな方におすすめの方法があります。

それは、朝はプロテインを1杯飲むことです。

1日2食生活が続かなくなる最大の敵は、「食欲の暴走」です。

特に、朝食抜き生活をはじめて最初の1ヶ月は、お腹が空いて仕方がないと思います。

だから、なにかを食べたくなってしまう。

しかし、朝にプロテインを1杯飲むことで、食欲の暴走を抑えられるようになります。

なぜならば、たんぱく質には、「食欲を抑える働き」があるからです。

それに、プロテインにはカロリーもほとんどないため、ダイエットにも最適。

安価なプロテインを選べば食費も抑えられて、朝ごはんを用意する手間だってありません。

「プロテインはいろいろな種類がありすぎて、なにを選べばいいか分からない…」

そんな人には、リミテストの「ウルトラバリュー」がおすすめです。

3kgで5,000円と他のプロテインと比べても半額近くで購入できます。1kg換算で1,666円です。

値段が安いだけでなく、質も十分。

  • たんぱく質の含有量は1食27g
  • 保存料や着色料、香料なども使われていない無添加
  • 泡立ちが少なく、スッキリと飲みやすい

値段と質のバランスがとれたコスパに優れたプロテインだと思います。

私も何度もリピートで購入しています。

最後に

1日2食の朝食抜き生活を続けて実感した5つの効果について紹介しました。

当記事をまとめます。

  • 1日2食生活をするなら、朝食抜きがハードル低めでおすすめ
  • 朝ごはんを買わなくていいため、食費の節約になる
  • 人間の体は空腹中に脂肪がエネルギーとして使われるため、体脂肪が落ちる
  • 朝食を作る時間や買い物の時間ががなくなるため、自由な時間が増える
  • 1食抜くことで腸を休めることができ、体調やメンタルが改善する
  • 朝ご飯を食べることによる消化が必要ないため、午前中に集中力が高まる
  • デメリットとして、朝食を抜いても間食してしまったらすぐに太る
  • 朝食抜きの空腹感を抑えるためには、朝にプロテイン1杯飲むのがおすすめ
  • プロテインはリミテストの「ウルトラバリュー」が安くて質もいい

朝食抜きの1日2食にはメリットがたくさんあります。

お金が貯まり、体脂肪が落ち、自由な時間が増え、体調が整い、集中力が増します。

劇的な生活の変化はないかもしれませんが、生活は健全にシフトすると思います。

朝を抜いても間食すると太ってしまいますが、朝にプロテインを飲めようにすれば食欲も抑えられます。

プロテインを購入して、朝食抜き生活にトライしてみるのはいいと思いますよ!

こちらの記事では、朝食の代わりにプロテインを飲み続けた感想を紹介しています

以上

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20代後半の倹約家サラリーマン。月8万円の生活費で一人暮らしをしています。社会人4年目に苦手な営業から転職したことをきっかけに、自分にとって理想の暮らしを真剣に考えることに。現在は、生活コストを徹底的に抑え、本業×副業でお金を稼ぎ、余剰資金を米国高配当株ETFに投資に回すことで、経済的な自由を目指しています。

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