MENU
プロフィール
れもん(29)
20代後半の倹約家サラリーマン。月6万円の生活費で一人暮らしをしています。

社会人4年目に苦手な営業から転職したことをきっかけに、自分にとって理想の暮らしを真剣に考えることに。

現在は、生活コストを徹底的に抑え、本業×副業でお金を稼ぎ、余剰資金を米国高配当株ETFに投資に回すことで、経済的な自由を目指しています。
サイト情報
なにおれ
きっと何者にもなれない俺たちのライフスタイル。通称「なにおれ」。

ミニマリズムをベースに、少ないお金でも楽しく暮らす方法について発信しています。

何者にもなれなかった大人たちに、ゆるく気楽に生きていくライフスタイルを提案。
【11/27~12/1】Amazonブラックフライデー&サイバーマンデー開催中!ミニマリストがほしいアイテム6選

簡単に体脂肪を減らす必殺の方法!朝食プロテイン生活のススメ

最近、お腹の脂肪が気になるけど、大変な筋トレや食事制限はしたくない。簡単に体脂肪を減らす方法ってないかなあ…。

そんな悩みを持つ方に向けて。

こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。

私は、一人暮らしをしている20代後半のサラリーマンですが、体脂肪率12%を維持しています。

食事制限や有酸素運動、筋トレなどを習慣化すれば体脂肪を落とすことができます。

ただ、毎日忙しく働いている人にとっては難しいですよね。

そこで、誰でも簡単に体脂肪を減らすひとつの方法を紹介したいと思います。

その方法とは、「朝食にプロテインを飲むという食生活」です。

当記事では、朝食プロテイン生活にが体脂肪をガンガン落とす理由について解説します。

プロフィール
れもん(29)@倹約家サラリーマン
  • 20代後半サラリーマン
  • 月6万円の生活費で一人暮らし
  • 20代で1,000万円以上の蓄財
  • 全97点の持ち物で暮らすミニマリスト
目次

簡単に体脂肪を減らす必殺の方法とは?

まずは結論から。

簡単に体脂肪を減らすには、朝食をプロテインだけにする。

この食生活がおすすめです。

理由は4つあります。

  1. 人類の歴史から朝食は必要ないとわかる
  2. 朝はたんぱく質が枯渇している
  3. たんぱく質には食欲を抑える作用がある
  4. 空腹時に脂肪が燃焼される

人類の歴史から朝食は必要ないとわかる

そもそも、朝はなにか食べたほうがいいのか。それとも、食べないほうがいいのか。

私は、朝食は食べないほうがいいと思っています。

なぜならば、人類600万年の歴史を遡ってみると、冷蔵庫にいつでも食料がある時代はここ100年とかの話だから。

人類が生きてきたほとんどの期間は、朝に狩りや採集に出かける狩猟採集生活だったわけです。

「朝からお腹一杯!ハッピー!」

みたいなことは、少し前まではありえなかったわけです。

だから、かつての人類は、獲物 (食料) を狩るために、俊敏に動ける肉体を持っていたに違いありません。

そうでないと生きていけないからです。

そう考えると、人間という生物のDNAには、朝はなにも口にしないことのほうが自然のように感じます。

朝はたんぱく質が枯渇している

人間の体は眠っている間に多くの成長ホルモンが分泌され、筋肉を作ります。

そして、その過程でたんぱく質は吸収されます。

つまり、朝起きた瞬間というのは、たんぱく質が体内から枯渇している状態というわけです。

たんぱく質が枯渇している状態では、体が筋肉からエネルギーを作り出そうとするため、筋肉量が減ってしまいます。

筋肉量が減ると、基礎代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体になります。

そのため、朝起きたタイミングでたんぱく質を補給するのは理にかなった行動というわけです。

朝はなにも食べなくてもいいと思いますが、筋肉量を維持する上で、「朝にプロテインを1杯飲む」というのは重要になる。

そういうことです。

たんぱく質には食欲を抑える作用がある

体脂肪がついてしまう原因は、食べ過ぎにあります。

ほとんどの人はそうだと思います。

そのため、食欲をコントールできるかは体脂肪を落とす上でとても重要です。

「でも、食欲のコントロールなんて…」

そう思うことでしょう。

そこで、効果が大きいのがプロテインを飲むことです。

実は、たんぱく質には食欲を抑制する作用があります。

つまり、朝にプロテインを一杯飲んでおくことで、食欲の暴走を抑えることができます。

仕事中にお菓子などの間食をしなくなるだけで、余分なカロリーを摂取しなくてすみます。

すると、それだけでも体脂肪は落ちやすくなるというわけです。

空腹時に脂肪は燃焼される

「そもそも、脂肪はどうやったら減るのか」

そのことを知れば、合理的な行動が見えてきます。

脂肪は、食餌から直接摂取されるほか、過剰に摂取したエネルギーを利用して、主として炭水化物から、体内で新たに合成される。このようにして得られた脂肪は、脂肪組織を構成する脂肪細胞に貯蔵される。一方、空腹時や運動時など、エネルギーが不足した際には、脂肪細胞に蓄えられた脂肪は加水分解され、脂肪酸とグリセロールとなって血中に放出される。

引用:脂肪の代謝とその調節 大学院生命理学研究科 教授 大隅 隆

もう少し噛み砕いて解釈します。

脂肪とは、過剰に摂取したエネルギーから作られ、脂肪細胞に貯蔵された状態のこと。

一方で、空腹時などのエネルギーが不足した際には、脂肪細胞に蓄えられた脂肪は血液と一緒に全身に流れ、活動のためのエネルギーとして分解されます。

つまり、胃が空っぽの空腹期間を作ることで、体脂肪を燃焼させられるということです。

十分な空腹の期間を作るには、「前日の夕食~翌月の昼食」まではなにも食べないこと。

前日の夜19時に食事し、翌日の昼12時にご飯を食べたとすると、17時間はなにも口にしないことになります。

これだけ時間があけば、胃の中も空っぽになり、体脂肪もガンガン燃焼されていきます。

ただ、筋肉量を維持するためにたんぱく質だけは補給したほうがいいため、朝はプロテインを一杯だけ飲むのがベストということです。

体脂肪を簡単に減らすおすすめの朝のルーティーン

体脂肪を減らすためにおすすめの朝のルーティーンを紹介します。

  • 起床する
  • カーテンをシャーする
  • トイレに行く
  • コップ1杯の白湯を飲む
  • 体重と体脂肪を測定する
  • 熱いシャワーを浴びる
  • プロテイン1杯を飲む
  • 仕事着に着替える
  • 会社に歩いて通勤する

体脂肪を減らすために、プロテインを飲む以外にも習慣するといいことがあります。

それは、体重と体脂肪を測定すること、白湯を飲むことです。

体重と体脂肪を測定する

できれば、体重と体脂肪は毎日測定したほうがいいです。

これは、前日の運動量と食事のバランスが、適正だったかを把握するため。

体重は正直者です。

前日に食べすぎていれば翌日には増えます。逆に、食べすぎていても、たくさん運動をしていれば体重は減ります。

習慣的に体重計に乗ることで、体の変化を数字で見える化できます。

体重の日々の変化を確認し、前日の行動を振り返ることは、引き締まった体を作るには大切です。

▼体重計は、スマホにデータを送信できる体重計が便利です。高価なものである必要はありません。

created by Rinker
RENPHO
¥2,999 (2020/12/02 08:42:39時点 Amazon調べ-詳細)

白湯を飲む

毎朝、白湯を1杯飲むこと。

寝ている間には水分も失われるので、水分を補給することも大切。

水を飲むことは、体内の栄養を全身に運ぶだけでなく、老廃物の排出にもなります。

冷たい水ではなく白湯にする理由は、内蔵を温めることで消化器官を活性化し、血液循環を促進してくれるから。

お湯を沸かすのはめんどうな人は、マグカップに水を入れ、電子レンジで温めてもいいです。

1kgで1,666円のコスパ抜群のおすすめプロテイン

「おすすめのプロテインを教えて」

そんな疑問に答えます。

おすすめのプロテインは、リミテストの「ウルトラバリュー」。

3kgで5,000円と格安で買えるのが最大の魅力です。

1kg=1ヶ月くらいなので、1ヶ月あたりのコストは1,666円になります。

値段が安いからと、安かろう悪かろうでもありません。

  • 1食当たりのたんぱく質含有量が27gと多い
  • 甘味料・着色料・保存料などが使われていない
  • 泡立ちもあまりせず、味わいもスッキリして飲みやすい

マイプロテイン」や「ゴールドスタンダード」などのプロテインは値段も比較的安く、味もおいしいです。

しかし、リミテストのプロテインは味・安全性・値段のバランスが最も優れていると思います。

私ももう何度もリピートしているくらいお気に入りです。

▼リミテストのレビューは、こちらの記事から

最後に

簡単に体脂肪を減らす方法には朝食プロテイン生活がいい理由を紹介しました。

当記事をまとめます。

  • 大変な筋トレや食事制限なしでも、朝食プロテイン生活で体脂肪は落ちる
  • 人類の歴史から、朝はなにも食べない期間のほうがずっと長かった
  • 寝ている間にたんぱく質は筋肉合成に使われるため、朝にたんぱく質を補給する
  • 朝にプロテインを飲むことで、食欲を抑えられ、間食が減る
  • 前日の夜~翌日の昼までなにも食べず、空腹期間を作ることで、体脂肪は燃焼される
  • リミテストの「ウルトラバリュー」が1kg1,666円とコスパ最強のプロテイン

「朝食はしっかり食べましょう。食べないと太ります。」

こう言われることがあります。

しかし、これには企業のマーケティングも含まれていると思っています。

朝食は食べたほうがいいと宣伝したほうが、企業の商品は売れますからね。

しかし、私の実体験としては、朝はプロテイン1杯だけというのが体脂肪を減らすには合理的です。

まずは半信半疑でも試してみて、体験してみるといいと思います。

こちらの記事では、実際に朝食プロテイン生活を継続してみた感想を紹介しています

以上

よかったらシェアしてね!

ミニマリスト男の厳選愛用品

20代後半のミニマリスト男が毎日使っているコスパ抜群の愛用品たちを紹介。

不用品買取おすすめサービス23選

「断捨離で出てきた不用品を少しでも高く買い取ってほしい!」

そんな方におすすめの買い取りサービスをまとめました。

運営者

20代後半の倹約家サラリーマン。月8万円の生活費で一人暮らしをしています。社会人4年目に苦手な営業から転職したことをきっかけに、自分にとって理想の暮らしを真剣に考えることに。現在は、生活コストを徹底的に抑え、本業×副業でお金を稼ぎ、余剰資金を米国高配当株ETFに投資に回すことで、経済的な自由を目指しています。

コメント

コメントする

目次
閉じる