2019.07.27

簡単に体脂肪を減らす方法とは?朝食をプロテインだけにするといい理由

 

「体脂肪を減らしたいけど、大変なのはいやだ」

 

そんな欲張りな人には、朝食をプロテインだけにするのがおすすめです。

 

体脂肪を減らすためには、運動などによる消費カロリーよりも、食事からの摂取カロリーを少なくすることが大前提です。

 

そのためには、運動量を増やすか、筋肉量を増やして基礎代謝を増やすか、食事量を減らすことになります。

 

当記事で紹介する「朝食をプロテインだけにする」という方法は、できるだけ筋肉量を減らさずに、食事量を減らすことに効果があります。

 

簡単に体脂肪を減らす方法とは?

繰り返しですが、簡単に体脂肪を減らすには、朝食をプロテインだけにするのがおすすめです。

 

それは以下の4つの理由からです。

  1. 人類の歴史から朝食は食べないほうがいいと分かるから
  2. 朝はたんぱく質が枯渇しているから
  3. たんぱく質には食欲を抑える作用があるから
  4. 空腹時に脂肪が燃焼されるから

 

私は、朝食をプロテインだけの生活をして1年以上が経ちますが、体脂肪率12%~15%を維持しています。

 

もちろん、毎日の食事内容に気を付けたり、簡単な自重トレーニングを続けていますが、この朝食の代わりにプロテインを飲むのは、すべてのベースにあると思っています。

関連記事:朝食の代わりにプロテインを1年間飲み続けた感想【メリット・デメリット】

 

朝食をプロテインだけにするといい理由

1. 人類の歴史から朝は食べないほうがいいと分かるから

朝は食べたほうがいいのか、食べないほうがいいのか論争がありますが、個人的には食べないほうがいいと思っています。

 

根拠としては、人類600万年の歴史を遡ってみると、冷蔵庫にいつでも食料がある時代なんてまだここ100年とかの話だからです。

 

人類が生きてきたほとんどの期間は、朝に狩りや採集に出かける狩猟採集生活でした。

 

朝はいつでもお腹いっぱい! ハッピー!」みたいなことは、昔はありえなかったわけです。

 

そのため、かつての人類は、毎日の食事である獲物を狩るために、素晴らしく俊敏に動ける肉体と集中力をもっていたに違いありません。

 

こうやって考えてみると、人間という生物のDNAには、朝は何も口にしないことのほうが自然のように感じます。

 

2. 朝はたんぱく質が枯渇している

人間は眠っている間に多くの成長ホルモンが分泌されて筋肉を作りますが、その過程でたんぱく質は吸収されてしまいます。

 

つまり、朝起きた瞬間というのは、たんぱく質が体内から枯渇している状態なわけです。

 

たんぱく質が枯渇していると、体が筋肉からエネルギーを作り出そうとするため、筋肉量が少なくなります。結果として、基礎代謝が落ちることで、痩せにくい体になっていまいます。

 

そのため、朝起きたタイミングでたんぱく質を補給するのはとても理にかなった行動で、「朝にプロテインを飲む」というのは、筋肉量を維持する上でとても重要になる、というわけです。

 

3. たんぱく質には食欲を抑える作用がある

どうやら、たんぱく質には食欲を抑制する作用があるようです。

 

そのため、朝にプロテインを一杯飲んでおくことで、お昼の時間まで食欲が暴走しにくくなります。その結果、無駄な間食をしたい欲求を抑えることにも繋がります。

 

お菓子などの間食がなくなれば、それだけ摂取カロリーも抑えられるので、体脂肪は落ちていきます。

 

4. 空腹時に脂肪が分解される

そもそも脂肪ってどうやったら燃焼されるのか」を知ると、朝はなにも食べないことの方がいい理由が分かります。

 

脂肪は、食餌から直接摂取されるほか、過剰に摂取したエネルギーを利用して、主として炭水化物から、体内で新たに合成される。このようにして得られた脂肪は、脂肪組織を構成する脂肪細胞に貯蔵される。一方、空腹時や運動時など、エネルギーが不足した際には、脂肪細胞に蓄えられた脂肪は加水分解され、脂肪酸とグリセロールとなって血中に放出される。

引用:脂肪の代謝とその調節 大学院生命理学研究科 教授 大隅 隆

 

「脂肪」というものは、過剰に摂取したエネルギーからつくられ、脂肪細胞に貯蔵されるた状態のこと。一方で、空腹時などのエネルギーが不足した際には、脂肪細胞に蓄えられた脂肪は血液と一緒に全身に流れ、活動のためのエネルギーとして分解される。

 

つまり、脂肪を減らすためには空腹の時間をつくることが大切、ということです。

 

空腹の時間を作るには、前日の夕食~翌月の昼食までは何も食べない。

 

これが一番簡単です。

 

ただ、筋肉量を維持するためには、枯渇したたんぱく質を補給するために朝はプロテイン一杯だけがベストということになります。。

 

コスパ抜群のおすすめのプロテイン

私が愛用していておすすめのプロテインは、リミテストの「ウルトラバリュー」。

 

3kgが5,000円と格安で変えるのが最大の特徴です。1kgに換算すると、1,666円になります。

 

また、値段だけでなく、たんぱく質の含有量が1杯27gと多めであったり、無添加・無香料で安全に飲めたり、プレーン味でありながらスッキリと飲めるのも気に入っている点です。

 

マイプロテイン」や「ゴールドスタンダード」などの値段も安めで、味もおいしいプロテインがありますが、リミテストのプロテインは、味も、安全性も、値段も優れていると思います。

 

値段も手頃なので、一度試してみてください。

関連記事:【1kg1,666円】コスパ最強のプロテイン「リミテスト」をレビュー

 

私の毎朝のルーティーンを紹介

参考までに、私の「平日の朝の目覚め~会社に向かうまで」のルーティンを紹介します。

 

  1. 起床する
  2. カーテンをシャーする
  3. トイレに行く
  4. コップ1杯の水をレンジで60秒温めて白湯をつくる
  5. 体重と体脂肪を測定
  6. 口をゆすぐ
  7. 熱いシャワーを浴びながら白湯をゆっくり飲む
  8. プロテインを1杯飲む
  9. 仕事着に着替える
  10. 会社に歩いて向かう

 

休日も平日と同じ時間に起きて、同じ行動を繰り返します。

 

脳は変化が嫌いなので、習慣化された行動を繰り返すことで、無意識に同じことができるようになります。

 

プロテインを飲む以外にも、以下のことが習慣化しています。

  • 体重と体脂肪を図る
  • 白湯を飲む
  • 熱めのシャワーを浴びる

 

体重と体脂肪を図る

前日の運動量と食事のバランスがどうだったかを把握するために、毎朝、体重と体脂肪を毎日測定して記録しています。

 

体重は正直者なので、前日に食べすぎていれば翌日には増えます。

 

そのため、毎日習慣的に体重計に乗ることで、そのバランスの結果を確認しているということです。

 

白湯を飲む

白湯を1杯飲みます。

 

本当はヤカンで沸かしたもの白湯が飲みたいですが、めんどうなのでレンチンです。

 

寝ている間には水分が失われているので、毎朝、水分を補給することも大切になります。

 

冷たい水ではなく、白湯にすることで、内蔵を温めることができ、消化器官を活性化し、血液循環も促進してくれます。

 

熱めのシャワーを浴びる

脂肪を落とすことと直接の関係はないですが、朝一番は熱めのシャワーを浴びることで、目がさっぱりするのでおすすめです。

 

難点は、ガス代がすこし高くなることです。

 

最後に

簡単に体脂肪を減らす方法として、朝食をプロテインだけにすることを紹介しました。

 

当記事をまとめます。

  • 人類の歴史から、朝は何も食べない期間のほうがずっと長かった
  • 寝ている間にたんぱく質が筋肉の合成に使われるため、朝にたんぱく質を補給する
  • 朝にプロテインを飲むことで、食欲を昼間で抑えることができる
  • 前日の夜~翌日の昼までプロテイン以外を口にしないことで、脂肪を燃焼できる
  • コスパ抜群でおすすめのプロテインは、リミテストの「ウルトラバリュー」。

 

「朝食はしっかり食べましょう! そうでないと頭が悪くなります!」みたいなことが言われていますが、これは正しい側面もあれば。企業のマーケティングの面もあると思います。

 

少なくても私の持っている知識では、「朝はプロテイン1杯だけ」というのが合理的で、簡単に脂肪を減らすには最適な方法だと思います。

関連記事:ジム通いなしで誰でも細マッチョになる方法【完全ガイド】

 

以上

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