※Kindle Unlimited読み放題対象です
ミニマリストの健康術！機嫌よく暮らすために続けている10の習慣
ミニマリストは健康のためになにかしている？
そんな疑問に答えます。
こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。
私は、体調もメンタルも壊しがちな体質をしている20代後半ミニマリストです。
これまでに、体と心を健康に保ち、機嫌よく暮らすためにいろいろなことを試してきました。
当記事では、その中でも効果があったと実感している習慣を紹介します。
目次
ミニマリストの健康術！機嫌よく暮らすために続けている10の習慣
まずは結論から。
私が体と心の健康を守るために実践している習慣はこちらの10個。
健康のためにやっていること
- 1日2食生活にする
- 漬物を毎日食べる
- ココナッツオイルを常用する
- おやつはブルーベリーとくるみ
- 毎日30分は本を読む
- 歩ける距離は歩く
- 1日1分でも筋トレする
- スマホと距離を置く
- 歯科検診は半年に一度
- 21時にはベッドに入る
1日2食生活にする
賛否両論ありますが、私は朝食抜きの1日2食派です。
単純に、「1日3食は食べすぎだよなあ」と思っています。
朝は7:00、昼は12:00、夜は18:00と規則正しく食事しても、約6時間置きには食事していることになります。
腸の消化には6時間以上の時間がかかるとも聞くので、内臓が常時フル稼働の状態が健康的とは思えません。
そのため、「1食抜きくらいが体にはちょうどいいだろう」というが、個人的な結論です。
朝食抜きなら、前日の夜6時から翌日の昼12時まで、18時間はなにも口にしていないことになります。
これだけ時間があれば、腸もゆっくり休めそうですよね。
朝食抜きといいつつ、毎朝プロテインを1杯だけ飲むようにしています。
寝ている間に失われたたんぱく質の補給や、無駄な間食を防ぐことが目的です。
▼1日2食生活の感想は、こちらの記事で詳しく紹介しています。実感している効果も紹介しているので、合わせてご参考ください
あわせて読みたい
1日2食の朝食抜き生活を365日続けて実感した5つの効果 朝ごはんを食べないメリット・デメリットって？ そんな疑問に答えます。 こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。朝食抜きの1日2食生活を1年以上続けているミニマリス…
漬物を毎日食べる
毎日の夕食には、90%くらい野菜の漬物を食べています。
漬物の発酵には、腸内環境を整える働きがあるといわれています。
「腸は第二の脳」ともいわれており、人間の内臓器官においては重要な役割を果たします。
体やメンタルの不調、病気になることも腸に原因があるとかないとか。
実生活では明確に効果を感じることは難しいですが、腸内環境が整っている状態と、荒れている状態であれば、間違いなく前者のほうがいいことは、言うまでもありません。
漬物は市販品を買わなくても、めちゃくちゃ簡単に自分で作れます。
適当に切った野菜と、塩やお酢、白だしなどをポリ袋にいれて冷蔵庫に放り込んでおくだけ。
これだけです。
体の調子を整え、毎日の食卓も豊かにしてくれる漬物は、最強の料理といってもいいと思います。
▼こちらの記事では、漬物の魅力、簡単な作り方、おすすめの漬物レシピなどを紹介しています
あわせて読みたい
一人暮らしの食卓には「漬物」がおすすめ！5分でできる超簡単な作り方 一人暮らしで自炊をしているけど、なんだか食卓が味気ない。 そんな方に向けて。 こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。月8万円の生活費で生活しているミニマリスト…
ココナッツオイルを常用する
食用からスキンケア、日焼け止めまでココナッツオイルを使っています。
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸といって、脂肪になりにくい油なので、食用には最適です。また、抗菌作用や保湿機能、抗酸化作用も強いので、スキンケアにも効果があります。
ココナッツオイルひとつあれば、ダイエットと美容は完璧ということですね。
何度もリピートしているココナッツオイルは、生活科学研究会の「ナチュレオ」。
フィリピン産の天然ココナッツオイルが、912gと大容量で約2,000円と圧倒的にコストが安いです。
ココナッツオイル独特の香りもないので、においが苦手な人でも使いやすいと思います。
100均で買ってきたガラス容器に移し替えて使っています。
▼こちらの記事では、ココナッツオイルの魅力や活用事例を詳しく紹介しています
あわせて読みたい
30代メンズミニマリストのスキンケアはココナッツオイルだけ メンズミニマリストはスキンケアをどうしている？ そんな疑問に答えます。 こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。月8万円の生活費で暮らしている30代ミニマリストで…
おやつはブルーベリーとくるみ
砂糖や油がたくさん疲れたお菓子は、体に良くありません。
砂糖や油には人間を中毒状態にする働きがあるので、とにかく距離を置くことが重要です。
お菓子を食べない代わりに、冷凍ブルーベリーとナッツを常時ストックしておき、小腹が空いたらポリポリと食べています。
ブルーベリーにはアンチエイジング効果のあるポリフェノールやビタミンC、ビタミンEが、くるみには良質な脂質であるオメガ3が豊富に含まれています。
体の中から健康にしてくれるスーパー食材たちです。
普通に買うと高いですが、ネットで買うとだいぶ安くなるのでおすすめ
▼冷凍ブルーベリーは、「ベジフル大和」のものをがお気に入り。大粒の冷凍ブルーベリーが、3kgで5,000円と安価で購入できます
▼くるみは、コストコブランドの「カークランド」のものが、1.36kgと大容量で安くておすすめ。
毎日30分は本を読む
「読書は心の筋トレ」です。
本を読むことで、メンタルの調子を整えてくれます。
頭の中って、無意識のうちにいつもお喋りしているんですよね。
「今日も疲れたなあ」、「上司がうざかったな」みたいに。
でも、活字を目で追っている瞬間は、頭の中から雑音が消えて、”無” になる感覚があります。
どこか瞑想に近いような感じ。
そのため、会社に行く前の30分は必ず本を読むようにしています。
実用性のあるビジネス書に限定せず、小説やエッセイなども読んでいます。
とにかく活字を追うことが目的なので、好きな本を読めばいいと思っています。
外出先では、Kindle Unlimitedで電子書籍を読みます。
スマホ1台あれば本が読めるので、これはかなり便利でおすすめ。
▼朝読書を続けるメリットについては、こちらの記事で詳しく紹介しています
あわせて読みたい
社会人が毎日30分の朝読書を1年間続けて実感した魅力 社会人は読書したほうがいい？朝読書を習慣にするには？ そんな方に向けて。 こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。 結論からいえば、毎日の読書習慣は間違いなく生…
歩ける距離は歩く
片道30分の徒歩通勤と、片道1時間以内くらいであれば、どこでも歩くのが習慣。
歩くことを習慣にしたら、人生勝ったようなもの。
それほどまでに、歩くことにはメリットがあります。
「脳を鍛えるには運動しかない！」という本で、「学習能力の向上、鬱や不安な気持ちの抑制、アルコールやたばこなどの中毒依存からの脱却、アンチエイジング」などに効果があると説明されています。
私が特に実感しているのは、ネガティブなことを自然と考えなくなったこと。
ふとっした瞬間に、理由もなく不安を感じるときがありましたが、よく歩くようになってからは、ぱたりとなくなりました。むしろ、具体的な行動のことを考えられるようになったと思います。
created by Rinker
¥2,310 (2024/12/03 17:49:49時点 楽天市場調べ-詳細)
▼通勤をあえて徒歩にすることで、日常生活の中に強制的に歩く時間を組み込んでいます。詳しくは、こちらの記事をご覧ください
あわせて読みたい
片道30分の徒歩通勤を毎日続けている決定的な2つの理由 徒歩通勤はきつい？メリットやデメリットは？ そんな疑問を持つ方に向けて。 こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。月8万円の生活費で一人暮らしをしている30歳ミニ…
1日1分でも筋トレする
筋トレこそがパワー。
筋トレは、体も心も鍛える最強の手段です。
とはいえ、フルタイムでサラリーマンとして働いていると筋トレする時間もありません。
そこで、1日1分でもいいから筋トレを続けることを習慣をしています。
とりあえず続けてさえいれば、1分しかできない日もあれば、5分できる日もあります。
そうやって長く地道に続けてさえいれば、意外と結果はついてくるものです。
ミニマリストには、プリズナートレーニングが相性がよくておすすめ。
created by Rinker
¥2,200 (2024/12/03 18:00:35時点 楽天市場調べ-詳細)
筋トレ器具を使わない自重トレーニング方法が推奨されているので、余計なものを持ちたくないミニマリストには最適です。
実際、我が家にも筋トレ器具は一切なくて、あるのはヨガマットくらいです。
▼ミニマリストの筋トレには、プリズナートレーニングを選ぶのがおすすめ。こちらの記事では、おすすめの理由や始め方について解説しています
あわせて読みたい
ミニマリストと相性のいい筋トレ方法は？自宅でゆるく鍛える ミニマリストに相性のいい筋トレ方法って？ そんな疑問に答えます。 こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。自宅で自重トレーニングを地道に続けている30歳ミニマリ…
スマホと物理的に距離を置く
部屋の中では、スマホにできるだけ触らないようにしています。
スマホを見ているだけでも疲れるし、スマホの光は睡眠の邪魔をするとも言われています。
とはいえ、意思の力だけでスマホを遠ざけるのは到底無理。
そこで実践しているのが、ベッドから一番通り場所でスマホを充電すること。
手が届かないところにスマホは充電しておくことで、無意識に触ってしまうことを防げます。
不便なこともありますが、体調が整えるメリットのほうが遥かに大きいと感じています。
▼スマホに時間を奪われないためのアプリ管理方法や、スマホとの付き合い方を紹介しています。脱スマホしたい方は、ぜひご参考ください
あわせて読みたい
ミニマリストのスマホ管理術！時間を奪われない付き合い方のコツ ミニマリストのスマホの中身はどうなっている？スマホとの上手な付き合い方は？ そんな疑問に答えます。 こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。 私は、iPhone SE (…
歯科検診に半年に一度は行く
歯の健康は、食を楽しむためには必須。
食欲は三大欲求のひとつなので、食べることへのストレスが増えることは、人生の満足度が下がることに直結すると思っています。
そのため、半年に一度は必ず、歯医者で定期健診をしています。
また、歯や顎は、目や肩なんかともつながっているようで、歯を健康に保つことは、体の調子を整えることにも繋がります。
これも実感しますね。
また、歯ブラシ後にはフロスをすることも習慣。
歯ブラシだけでは歯間の汚れは取れないですからね。
虫歯や歯周病の予防や、口臭の原因も防いでくれます。
21時にはベッドに入る
平日も休日も変わらず、夜9時にはベッドに入るようにしています。
体調とメンタルを整えるには、睡眠時間と睡眠の質はとても大切。
言うまでもないですよね。
「早く寝るのがもったいないから、もうちょっとスマホを触ろう」という発想は、翌日の体力の前借りしているようなものだと考えています。
その日の疲れは、その日のうちに癒すこと。
また、まだ眠くなくても、とにかくベッドに入ることが重要だと思っています。
体を横にして目を閉じているだけでも、体は休まりますからね。
まだ眠くないのなら、ゆっくりと横になりながら考え事でもしています。
▼夜9時にはベッドに入る習慣にしてから、人生がうまく回るようになったと感じています。朝に弱い人は、早めに寝る習慣はおすすめです
あわせて読みたい
夜9時には寝ることが社会人にとって最強のライフハック 早寝って実際のところどうなの？どんな効果があるの？ そんな疑問に答えます。 こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。私は20代後半のサラリー…
最後に
体と心の健康を守るために続けていることについて紹介しました。
当記事をまとめます。
- 朝食抜きの1日2食生活で、食べ過ぎないこと
- 腸内環境を整えるために、漬物を毎日食べる
- 食用からスキンケアまで、ココナッツオイルを使う
- おやつに冷凍ブルーベリーとくるみを常時ストックしておく
- 毎日30分は本を読んで、脳の中をフラットにする
- 脳を鍛えるために、歩ける距離はとにかく歩く
- 1日1分でも筋トレを続けて、体を鍛える
- スマホは部屋の隅で充電して、物理的に距離を置く
- 歯の健康のために、歯科検診は半年に一度必ず行く
- 眠くなくても、21時にはベッドに入る
文章で見ると、ストックな生活に思えるかもしれません。
ですが、これらの習慣のおかげで体調のいい日が続くようになったので、むしろ、やめたいと思いません。
そもそも、ルーティーンとして生活に組み込んでいるので、特に苦痛感もありません。
「いつもポジティブな考えができて、体が思うように動いて、体調のいい日が続いてほしい！」
という方は、どれかひとつでも試してみるといいと思います。
▼関連記事
紹介した習慣を取り入れた私の1日のタイムスケジュールを公開しています。気になる方はぜひどうぞ
あわせて読みたい
会社員ミニマリストの合理的な1日のタイムスケジュールを公開 仕事をしている会社員ミニマリストがどんな生活をしているのか気になる。 そんな方に向けて。 こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。月8万円の生活費で暮らしている…
私の食生活については、こちらの記事をご参考ください。一人暮らしでも安く、手軽に、栄養のある食事ができるように工夫しているので、参考になると思います
あわせて読みたい
一人暮らしミニマリストを食事ルーティーンを公開！食費はいくら？ 一人暮らしミニマリストの食事はどんな感じ？食費はいくらかかっている？ そんな疑問に答えます。 こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。1日2食で生活しているミニ…
こちらの記事では、一人暮らしでも栄養のある食事ができるコツを紹介しています。栄養が偏りがち食生活を送っている人の、参考になると思います
あわせて読みたい
一人暮らしが安く簡単に栄養を摂るコスパ最強の食事術 一人暮らしの食事で安く栄養を摂るにはどうすればいい？ そんな方に向けて。 こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。月2万円の食費で一人暮らしをしているミニマリス…
以上
この記事が気に入ったら
フォローしてね！
なにおれKindle本「生きづらい人のためのシリーズ」を公開中
本書は、「生きづらさを抱える人が、生きづらさから抜け出し、最後には自分だけの生きる意味を見出すまでの道のり」を、全10のステージで解説しています。
いってしまえば、"生きづらい人に特化した超実践的な生き方の指南書" です。
