「歩くこと」には、すごい力が秘められていることを知っていますか？
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習慣的に歩くことには、これらの効果があると研究でわかっています。
「歩くひまなんてないない」
「歩くのは時間の無駄」
「運動は嫌い」
そんなサラリーマンの方にとって、徒歩通勤をすることが最良の選択になります。
こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。私は20代後半のサラーリマンです。
これまで引っ越しや転職をしてきましたが、いずれに会社まで徒歩30～40分の場所に住むようにしています。それは、徒歩通勤が人生を幸福にする手っ取り早い手段だと体験で知っているからです。
当記事では、歩くことや徒歩通勤のもたらす効果、実体験から徒歩通勤のデメリットについて紹介します。
サラリーマンは徒歩通勤で幸せになれる理由
理由は2つあります。
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1. 脳を鍛えることができる
「脳を鍛えるには運動しかない！」という本から、有酸素運動がいかに私たちが幸せな人生を歩む上で重要かを知ることができます。
冒頭でも紹介したとおり、有酸素運動による脳への効果は、ざっくりとこんな感じ。
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つまり、歩くことは、学習能力を上げ、ストレスやネガティブな感情を抑え、たばこや酒などの中毒症状から抜け出せ、アンチエイジングにもなる。
こういうことです。
すごいですよね。
350ページもある分厚いハードカバー本ですが、有酸素運動による脳への効果が事例を交えて説明されています。知識を得ることは、運動を続ける強いモチベーションにもなるので、ぜひ一読することをおすすめします。
「有酸素運動が脳にいいのはわかったけど、毎日どれくらい歩けばいいの？」
そんな疑問を生まれます。
本書では、1週間のうちに6時間 (360分) を有酸素運動にあてることが推奨されています。
1週間で360分というと、1日50分歩くことになります。
仕事終わりに50分も歩くなんて到底不可能と感じるのではないでしょうか。
しかし、日常生活に歩く習慣を強制的に組み込む方法がひとつだけあります。
それが、歩いて会社に通勤すること。
1日50分なので片道25分でいいわけです。25分というと、ざっくりと距離にして2kmほど。
会社から2～3kmの場所に引っ越すのがベストですが、家から最寄りの駅までバスから歩きに変えたり、会社の一駅前で降りて歩いたりと、2km程度なら工夫次第で通勤ルートに組み込むことができるはずです。
2. 徒歩通勤は通勤の満足度が高い
徒歩通勤のメリットは脳を鍛えることだけではありません。
2012年のスウェーデンの研究で、「徒歩の通勤は、車通勤や公共交通機関での通勤に比べて通勤の満足度が高い」と分かっています (※1)
この研究では、スウェーデンの三大都市圏に住む713人を対象に、「車通勤」・「公共交通機関通勤」・「徒歩通勤」の3つのグループで参加者を募り、「通勤の質」や「通勤でリラックスできたか」といった指標で点数をつけ、分析を行いました。
その結果、最も満足度が高かったのが、「ウォーキング/サイクリング」、次に「車」、最後に「公共交通機関」の順番となりました。
この研究では、通勤時間は短いほうが通勤の満足度が高いという結果も出ていますが、それでもウォーキングやサイクリングといった通勤手段のほうが、通勤時間が長くなっても通勤の満足度は高くなります。
この結果はなんとなく想像できるのではないでしょうか。
たとえ電車やバスのほうが通勤時間が短かったとしても、殺人的に混んだ車内は考えるだけで気持ち悪くなります。本を読むにも本を開くことすらできず、ゆっくり考え事をするにも肩に触れるおじさんやカバンに気がとられる。
それに、数分に1本の頻度で電車やバスが来ればいいですが、地方ではホームで数十分と待つことも普通です。
これはストレス以外のなにものでもないでしょう。
それに比べて、歩きは最高です。
会社から一歩出れば、あとはノーストップで家路につくだけです。
信号や狭い道もあるかもしれませんが、感じるストレスは電車やバスの比ではありません。
乗り物で移動していたら見逃してしまうような季節の小さな変化を感じることだってできます。
自分の時間を取り戻せたような気さえします。
開放的な気分で歩きながら、好きな音楽を聴いたり、オーディブルで本を聴いたり、有意義な時間の使い方もしやすいです。
徒歩通勤のデメリット・辛いところ
徒歩通勤を続けて感じるデメリットは2つあります。
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1. ダイエットにはそれほど効果はない
残念ですが、徒歩通勤にダイエットの効果はあまりないです。
私の場合で例えると、体重60kgで1日80分 (40分の距離を往復) 歩いていますが、約250kcalの消費カロリーにしかなりません。白米の茶碗1杯が約150gなので、茶碗1.5杯程度しかカロリーは消費できません。
つまり、劇的なダイエットにはならないというわけです。
だからといって、ランニングはあまりおすすめではありません。
ランニングなどの強度のある運動は、コレチゾールというストレスホルモンの分泌により食欲が増進されるといわれており、結果的にチャラなんて可能性も高くなります。
その点、ウォーキングでは食欲をコントロールしやすく、ランニングよりはダイエットには向いていると思います。
そもそも、走って会社に行って汗でびしょびしょってのはきついですよね。
2. 雨の日と暑い日はきつい
お察しの通り、徒歩通勤の辛いところは、「夏の蒸し暑さと雨の日」です。
夏はインナーが汗でびしょびしょになります。雨の日も濡れると服も靴もぐしょぐしょです。会社帰りならまだしも、行きの時点で濡れるのはけっこう辛いです。
しかし、徒歩通勤が習慣化されると、電車やバスに乗ることのほうが気持ち悪くなってきます。
時間のコントロールができず、体を動かせない車内よりも、暑かったり、濡れたりするほうがマシだと感じるようになります。
対策としては、会社のロッカーにインナーや靴下の着替えを置いておいて、出社してすぐにトイレに直行して着替えればOKです。
徒歩通勤におすすめのスニーカー
徒歩通勤で革靴はやめておきましょう。
靴底が消耗してしまうし、なにより、歩きづらくて疲れます。
私は徒歩通勤生活の中で、何足もスニーカーを試してきました。
その中でおすすめできるスニーカーは、ダナーの「ラップトップライト3」です。
最大の魅力は、ダイビングスーツにも使われているウエット素材で作られた防水シューズであり、雨の日や雨上がりの日でも快適に歩けるからです。
いわゆるレインシューズは他にもあるのですが、ラップトップライト3はプライベートでも愛用できるくらいデザインもかっこいいです。
オールブラックでフォーマル寄りに履けるため、社内規定が厳しくない職場であればこのまま働くこともできるでしょう。
そして、値段が8,000円もしないリーズナブル価格。
スエット素材なので夏場は多少蒸れますが、それ以上のメリットのほうが大きいと感じています。
| 関連記事：雨が好きになるスニーカー「ダナーラップトップライト3」を買った感想 |
「徒歩通勤 + 手ぶら」が最強の通勤方法
徒歩通勤の快適度をさらに向上させる方法があります。
それは、手ぶらで通勤すること。
よくよく考えてみれば、会社に持っていくものなんてそれほど多くはありません。
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職種にもよりますが、これだけあれば十分なケースが多いかと。
持ち運ぶものはできるだけ小型化して、名刺入れや折りたたみ傘などは会社のロッカーにでも置いておけば、手ぶら通勤を始められます。
私の場合は、水筒片手にいつも会社まで歩いています。
| 関連記事：外出の持ち物を極限まで減らそう！手ぶら生活で実感する5つのメリット |
最後に
徒歩通勤で幸せになれる理由とデメリットについて紹介しました。
当記事をまとめます。
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徒歩通勤は、サラーリマンにとっての強力なライフハックになります。
気持ちいのいい天気の日に手ぶらでテクテクと会社に向かう時間は、心を安らがせてくれますよ。
また、徒歩通勤中は、「audible」で本を聴くにもおすすめです。
audibleなら歩きながら本を聞けるので、時間を有効に使うことができます。
最初の一冊は無料で聴けるので、試しに一冊試してみるのも大いにありですよ。
▼私は片道5kmくらいなら歩くようにしており、歩くことのメリットについて紹介しています。
| 関連記事：いい習慣とは？「歩くこと」が最強の習慣である5つの理由 |
▼なんだかいつも疲れを感じているサラーリマンの方は、とにかく早く寝ることをおすすめします。
| 関連記事：夜9時には寝ることが社会人にとって最強のライフハック |
▼歩くことはストレス発散やネガティブな感情を抑えるのに効果があります。他にもサラリーマンがストレスを解消する方法について紹介しています
| 関連記事：サラリーマンのストレス解消に本当に効果のある3つの手段【実体験】 |
以上
<参考文献>
(※1) Happiness and Satisfaction with Work Commute, Lars E. Olsson, Tommy Gärling, Dick Ettema, Margareta Friman, Satoshi Fujii, 14 February 2012
水筒片手に徒歩通勤とのことですが、お昼ご飯はどうされていますか？